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Evoluçãocorporal

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  1. Evoluçãocorporal

    [Falta de Pesquisa]Como Devo Começar A Suplementar?

    Evoluçãocorporal postou um tópico em Lixeira
    Boa noite Comecei a treinar tem 5 meses e meu corpo mudou bastante durante esse período. Eu vou à academia 5x por semana, faço aeróbico pelo menos 3x na semana. Minha alimentação não é lá essas coisas de perfeita, mas tô tentando todos os dias focar na dieta e comer de 3 em 3 horas. Meu objetivo na academia é hipertrofia, mas não quero ficar grandona, quero definir. Sei que isso é muito difícil. Tenho 1,70 de altura e peso 65kg. Gostaria de saber qual a suplementação básica para uma iniciante, o nome dos suplementos, quando devo tomar, antes do treino ou depois? Qual a quantidade? Minha alimentação deve mudar depois que eu começar a suplementar? Gente me ajuda, tô perdida. Agradeço muito a quem poder me ajudar.

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