Giu.ctba

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum.
Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo que vou começar na segunda feira.
Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga).
Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg.
Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem.
Tenho 1,65,
67 kg,
104,00 cm bumbum
57 de coxa
78 cintura
32 de braço
BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico)
28 anos
Creio que sou estilo Mesomorfo

Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir.

Pois bem pretendo iniciar nesta segunda feira 25/05/215, já tenho em mãos a dieta que peguei aqui, os suplementos que pesquisei aqui e e m outros lugares na net, assim como também com algumas amigas.

Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina)

05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71

50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar
7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00
30gr Whey HD (BPI Sports)
10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55
10 amêndoa
13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41
100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite
50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade
16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39
3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight
20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99
150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight
Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1.
Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ)
Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas)


Treino ( só estou fazendo corrida, e zumba por enquanto, segunda começo a musculação)


Segunda-feira:
Extensora - 4x10
Agachamento Livre - 4x6
Leg Press 45° - 4x10
Flexora - 4x10
Stiff - 4x6
Gluteo 4 apoios - 3x10
Elevação de quadril 3x10

Quarta-feira:
Halteres lateral 3x10
Halteres frontal 3x10
Triceps francês 3x10
Supino reto 3x8
Abdomen reto - 3x15
Abdomen Obliquo - 3x15


Sexta-feira:
Cadeira Adutora - 4x10
Agachamento Sumo - 4x6
Passada 4x6
Panturrilha no Leg Press - 3x12
Panturrilha na Barra Guiada - 3x12

OBS: Quero secar e definir os braços, aceito sugestão (mais pesada) de treino para os braços
OBS 2: vou fazer aeróbico após a musculação pra ajudar na queima , no minimo 30 min. o que acham???

Suplementação

Uso Colágeno Hidrolisado (duas capsulas de manhã e duas a noite)
WHEY HD (BPI SPORTS)
BCAA fix (integralmedica)
Neurobost
Abulmina


CICLO

**1º e 2º mês ==>> Vou Começar com um ciclo para emagrecimento:
Nos primeiros dois meses vou usar Clembuterol de 4 a 06 comprimidos por dia + T3 (20 mcg três vezes ao dia já ajuda e não tem tantos efeitos colaterais)
Máximo 15 dias; dois ciclos com espaço de descanso de 15 dias.
+ o Lipo 6 black. (todo dia começarei com um comprimido por dia)

***3º mês em diante vou começar o Stanozolol + GH ainda não sei como será o ciclo vou pesquisando até lá (aceito sugestões)




Aceito sugestões, posto fotos na segunda... para acompanhamento!!!

Boa sorte pra mim!!!

Foi muito esclarecedor, sempre tive dúvidas em relação as categorias para competir, não que seja um desejo meu, mas é sempre bom obter novas informações. Ajudou muito!