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Sei que ao se traçar objetivos, especialmente no caso dos treinos, se deve ter uma série de fatores em mente, entre eles: gosto (alguns dizem buscar a saúde, outros focam na estética, outros querem ganho de força, outros querem um mix de tudo isso, e alguns são mais específicos, querem x% de gordura, x cm de braço, etc.) , a alimentação, o acompanhamento, a dedicação e sem dúvida, ter em mente também a genética. Tenho 1,87 de altura. Comecei a treinar faz um ano, como 88 quilos. Pode parecer um peso ideal, mas eu tinha 101 cm de circunferência abdominal, 23% (se não me engano) de massa gorda, 17 cm de pulso (estrutura óssea fina) e 28 cm de bíceps. Hoje estou com 78 quilos, mantenho os 17 cm de pulso (triste indicativo de ectomorfo), 94 cm de circunferência abdominal e 29,5 cm de bíceps com 14% de BF. Neste intervalo, melhorei bastante a alimentação, eliminando as diversas porcarias, inclusive não tomo mais cerveja e nem refrigerante. Afinal, com 34 anos não se pode continuar com a "dieta" dos 20 anos. Em termos de exercícios, iniciei fazendo mais isoladores em máquina e agora mais recentemente faço diversos exercícios com peso livre e com peso do corpo. Também reduzi o tempo de exercício aeróbico, pois no início eu fazia em média 7 km 3 vezes por semana. Hoje faço em torno de 5 km duas vezes. Ressaltando que antes mesmo de treinar em academia, eu fazia corrida de rua, em torno de 8 a 10 km de 3 a 4 vezes por semana (o que resultou em um leve desconforto no joelho !) E na juventude praticava artes marciais. Infelizmente, cada vez que ganho um pouco de peso, tenho que potencializar o exercício aeróbico, pois qualquer 1 quilo de ganho se reflete em 1 cm a mais no abdômen. Ou seja, parece que vai ser difícil ganhar massa. Uma pessoa com meu perfil, que foca na alimentação sem suplementar, que treina em torno de 1 hora e 20 de 3 a cada 4 vezes na semana, deve perseguir que tipo de objetivos ? Ora, sei que isso que é pessoal, mas é utópico querer ser uma armário, especialmente sem tomar suplementos ou anabolizantes, sem prejudicar a saúde e tendo um tempo escasso de treino. Além disso, em termos de gosto, prefiro ganhar um pouco de massa e definir, sendo a meta principal e imediata focar na barriga.