hugovascon

Fala galera,
seguinte to precisando da ajuda de vocês (toda opinião vai ser bem vinda), estava consultando com uma nutricionista esportiva que estava cuidando da minha dieta, estava vendo bons resultados, só que a nutricionista mudou de cidade, procurei outra só que não é esportiva. Estou com 90 Kg e estagnado nesse peso, então montei uma dieta baseado no material que pesquisei aqui no fórum e nas dietas da nutricionista antiga, queria a opinião de vocês para avalia-la e melhora-la.

E uma dúvida em relação a água, acham que beber água um pouco antes ou uns 15 min após a refeição atrapalha a digestão? E no treino quanto de água acham que é ideal? Pesquisei, uma galera fala que tem que beber pouca água se não atrapalha no rendimento, outros falam que tem que beber quase 1litro pra não desidratar, mas qual é o certo?

OBS.: A TMB calculei pela tabela disponível aqui no fórum.
Pretendo alcançar a meta até dezembro.



Tava querendo incluir um hipercalorico caseiro que vi num canal que sigo, qual horário voces recomendam?
Receita do hipercalorico:
2 kg de farinha de aveia
500 g de amendoim torrado e moído
500 g de albumina ou whey protein
500 g de maltodextrin
500 g de achocolatado (ovomaltine)

133 g tem:
735 kcal
38,36 proteína
114,76 carboidrato
15,23 gordura

Obs.: dividiria essa dose em 3 refeições