Leandro 21

Boa noite galera!! Gostaria que avaliassem minha dieta, visando hipertrofia, e me dissessem se mudariam alguma coisa Bom vamos lá: Minha grana tá curta, pq vou casar e to construindo minha casa, então não sobra muito dinheiro, por isso optei por escolher alimentos de qualidade, e não usar suplemento, que é meio caro pra mim no momento. Café da manhã : dois ovos cozidos e 100 gramas de peito de frango Lanche antes do almoço: lanche com pão integral e pasta de amendoim Almoço : arroz, feijao, bife de boi ou frango e salada, e uma colher de azeite por cima A tarde como uma fruta 6:00 (pré-treino) como mais 100 gramas de peito de frango 8:00 (pós-treino) janto arroz, feijao, dois ovos mexidos, bife ou frango e salada antes de dormir como outro lanche de pão integral com pasta de amendoim Treino para ganhar massa muscular Voces me aconselhariam a mudar alguma coisa?

Boa tarde galera Comecei a treinar a três meses, tenho 21 anos, 1.80 e 72 kg , e gostaria que saber qual o melhor tipo de treino para ectomorfo ganhar massa muscular, ABC2x, ABCDE, UPPER/LOWER, etc. Desde já obrigado