Matheus Pimenta

altura : 1,70 peso : 65 Kg gasto calórico : 2400 +/- café da manha 6:00 : 1 banana + 2 ovos + 250 ml de leite desnatado + 80g de castanha do pará almoço 13:30 : 200 g de arroz cheia + 1 filé de frango + meia concha de feijão pós treino 16:30 : 1 filé de frango + 350g de batata doce janta 19:30 : 100g de arroz cheia + 2 filés de frango + 150 ml de leite desnatado . lanche 21:30 : 2 bananas + 80g de castanha do pará ** as 9:45 eu lancho na escola , por isso essa refeição não está na dieta .. proteinas : 20g por refeição + 30g pós treino = 110 g carboidratos : 33 por refeição + 130 pós treino = 262 g Kcal total : 2782,3

eu dei uma modificada , ve se agora da pra avaliar

tenho 15 anos e quero aumentar a minha massa muscular .. avaliem a minha dieta pois não tenho muita experiencia ( essa foi a primeira dieta que eu montei ) .. altura : 1,70 peso : 65 café da manha 6:00 : 1 banana + 2 ovos + 250 ml de leite desnatado + 80g de castanha do pará almoço 13:30 : 200 g de arroz cheia + 1 filé de frango + meia concha de feijão pós treino 16:30 : 1 filé de frango + 350g de batata doce janta 19:30 : 100g de arroz cheia + 2 filés de frango + 150 ml de leite desnatado . lanche 21:30 : 2 bananas + 80g de castanha do pará ** as 9:45 eu lancho na escola , por isso essa refeição não está na dieta .. proteinas : 19g por refeição + 30g pós treino carbo : 33 por refeição + 130 pós treino Kcal : 2782,3 meu gasto calórico diário : 2400 +/-