jpd

Vou fazer algumas observações sobre o treino de ontem... Quem se deu ao trabalho de ler esse diário todo ou quem acompanha a mais tempo já deve ter percebido que eu não sou muito fã dos isoladores não, nunca fiz nenhum isolador pra glúteo, sempre fui orientada a executar todos os exercícios com amplitude máxima, agacho é até o chão, leg é até o peito, passada larga e profunda... enfim, consegui bons resultados dessa forma.
Só que eu também acho que antes de dissertar sobre algo você no mínimo deve ter conhecimento teórico o suficiente pra defender seu posicionamento ou ter obtido resultados na prática, então vamos lá... Eu sempre disse que quero ser uma atleta wellness sem subir no palco haha devido a isso eu morro de amores pelo shape da Aline Barreto e admiro demais o treinador Kaka, acho a proporcionalidade do corpo dela incrível e é exatamente isso que eu busco. O treinador Kaka condena qualquer tipo de exercício isolado pra glúteo, o que ele chama de "coices de mula ao vento", ele enfatiza o que eu sempre fiz: exercícios multiarticulares. Entretanto, outra que eu babo horrores é a Juju Salimeni na fase panicat e segundo a própria Juju, em um post bem recente, ela disse que sempre fez os isoladores pra glúteo e eles a proporcionaram excelentes resultados e em um teste que ela fez tirando esses exercícios ela perdeu medidas e forma naqueles glúteos lindos que ela tem haha
Como eu já sei o que funciona pra mim, por que não testar algo novo?! Meu amigo que está me treinando me convenceu a fazer o teste, ele , enquanto estudante de ed física quase formando, defende a ideia de que construtor de glúteo são os exercícios compostos, quando executados de maneira correta em amplitude máxima, mas que os isoladores finalizam o trabalho, dando forma.

O treino ficou assim:

SEMANA 1

C- Posterior, glúteo

Mesa flexora 4 x 8 35kg
Stiff 4x12 40kg + cadeira flexora 50kg
Afundo no smith (coloca o step pra aumentar a amplitude) 4x15 15kg
Abdutora + adutora 5x20 35kg
Gluteo no cross 4x20 25kg
Elevação pelvica na mesa flexora 4x 15/12/10/8 aumentando o peso


ME JULGUEEEEEEEEEEEEEEM HAHAHAHAHAHAHAHA


ps: Tirei a panturrilha pro treino não ficar muto extenso, mas decidi fazer panturrilha todos os dias, exceto nesse treino

Ei Ritinha, joia? Smp dou uma olhada aqui no forum e nunca tinha reparado seu diario ai quando fui entrar vi sua foto e e te reconheci pela tattoo e vi q realmente te conhecia kkkkk Ate cadastrei aqui pra te acompanhar kkkk
Sou o Pedro lá da academia do boi, lembra de mim? Vc sumiu, tempao q nao vai la, seu irmao vejo direto ele voltou a treinar la
Lembro quando vc treinava com o boi vc tinha uma definiçao top e os caras pagavam maior pau pro c, agr q ta cavala entao kkkk (o cavala foi com todo respeito)
Vc deu um up top, tá de parabens. Outro dia la na gym a gente tava as fotos q vc tirou pra loja do Marcão, os marmanjo tudo apaixonaram kkkkk ficaram lindas dms Rita, vc evoluiu mto pra quem nao queria ficar grande só definida ne

Li seu diario todo, belas cargas! Bem no estilo boi lifestyle mesmo aprendeu direitinho kkkkkkk
Vou acompanhar agr, vai lá na academia qualquer dia
bj

Vou usar o que o médico mandar, quando ele mandar haha
Obrigada por acompanhar!






Minha dieta nova tá foda, não tô aguentando comer... Na verdade, eu até tenho fome, mas a vontade de comer não tá sendo proporcional. Aí esse fds eu meio que sai um pouco da dieta (é bem raro) , pra ver se dou um susto no organismo. Mas acho que preciso algo pra abir o apetite.
Enfim, eu já havia comentado que perdi 3 kgs porque fiquei doente e tal, hoje tirei umas fotos pra dar uma averiguada pra comparar com fotos anteriores e acho que eu realmente perdi um pouco nos inferiores,sobretudo no quadriceps

https://s6.postimg.org/g3qnddin5/Full_Size_Render_21.jpg
https://s6.postimg.org/4c2s2ko0x/Full_Size_Render.jpg

Boa noite!!
Treino hoje foi top, do jeito que eu gosto . A partir de hoje vou começar a seguir a risca mesmo o programa de treinamento montado pelo meu amigo. Ele dividiu da seguinte forma:

A - Quadríceps, glúteo e panturrilha
B - Peito, tríceps
C- Posterior,glúteo e panturrilha
D- Dorsais, trapézio e bíceps
E- Ombro (não consigo treinar ombro com outro músculo) e panturrilha

Abs treino todos os dias, exceto nos dias de perna.
Estamos pensando em treinar panturrilha todos os dias, semana que vem a gente decide isso. Primeiro vamos ver como as coisas vão correr durante essa semana.
Hoje foi quadríceps, treinei na sexta também, mas como não fui no sábado dei esses dois dias de descanso e foi de boa hoje.

SEMANA 1

A- Quadríceps, glúteo e panturrilha

Agachamento 4x10 aumentando o peso comecei com 80kg terminei com 120kg
Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg
Leg 4 x8 300kg
Avanço com halteres 4 x 16 ( 8 cada perna) 18kg------18kg
Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg
Panturrilha no leg 4x20 - 120kg