Levy Oliveira

Estou entrando em Cutting, tenho 17 anos, 1,70 de altura, pesando 85 kg, porem bf está muito alto ainda, treino a 1 ano e 6 messes, já cheguei a pesar 106 kg, no momento me encontro com 103 cm de peito, 94 cm de cintura, 65 cm de coxa, 43 cm de panturrilha e 41 cm de biceps (forçando). Montei minha dieta e treino após um pouco de pesquisas e gostaria de saber se posso melhorar ou mudar em algo... Segunda, quarta, sexta e sábado: 1º Refeição: 7:00: 150g de batata doce (120 cal) e 400 ml de leite desnatado (170 cal). Tomar uma capsula de cafeína. Tomar 3g de BCAA e uma capsula de vitamina C após o treino. 2º Refeição: 12:00: 200g de frango grelhado (320 cal), salada e uma banana maça (80 cal). 3º Refeição: 15:00: Uma maça normal (80 cal) ou uma maça verde (70 cal). 4º Refeição: 18:00: 200g de frango grelhado (320 cal) e 150g de batata doce (120 cal). 5º Refeição: 22:00: 200g de frango grelhado (320 cal). Tomar 5g de Glutamina e uma capsula de vitamina E. Terça e quinta: 1º Refeição: 10:00: Whey (150 cal) e uma banana (80 cal). Tomar 2 capsulas de BCAA. 2º Refeição: 12:00: 200g de frango grelhado (320 cal), salada e uma banana maça (80 cal). 3º Refeição: 15:00: Uma maça normal (80 cal) ou uma maça verde (70 cal). 4º Refeição: 18:00: 200g de frango grelhado (320 cal) e 150g de batata doce (120 cal). 5º Refeição: 22:00: 200g de frango grelhado (320 cal). Tomar 5g de Glutamina e uma capsula de vitamina E. Líquidos diários: Chá verde com limão, chá de gengibre com canela e muita água. Treino A, B e C, com aeróbico em jejum na terça feira e na quinta feira. Treino A: 4 exercícios para peito, 3 exercícios para tríceps e 2 para ombro. Treino B: 4 exercícios para costas, 3 exercícios para bíceps e 3 para abdômen. Treino C: 3 exercícios para ombro e perna compondo agachamento livre, leg press, avanço, extensora, flexora, panturrilha em pé e panturrilha sentado. Gostaria de saber se posso melhorar ou mudar algumas coisas, agradeço muito vlw.

Estou entrando em Cutting, tenho 17 anos, 1,70 de altura, pesando 85 kg, porem bf está muito alto ainda, treino a 1 ano e 6 messes, já cheguei a pesar 106 kg, no momento me encontro com 103 cm de peito, 94 cm de cintura, 65 cm de coxa, 43 cm de panturrilha e 41 cm de biceps (forçando). Montei minha dieta e treino após um pouco de pesquisas e gostaria de saber se posso melhorar ou mudar em algo... Segunda, quarta, sexta e sábado: 1º Refeição: 7:00: 150g de batata doce (120 cal) e 400 ml de leite desnatado (170 cal). Tomar uma capsula de cafeína. Tomar 3g de BCAA e uma capsula de vitamina C após o treino. 2º Refeição: 12:00: 200g de frango grelhado (320 cal), salada e uma banana maça (80 cal). 3º Refeição: 15:00: Uma maça normal (80 cal) ou uma maça verde (70 cal). 4º Refeição: 18:00: 200g de frango grelhado (320 cal) e 150g de batata doce (120 cal). 5º Refeição: 22:00: 200g de frango grelhado (320 cal). Tomar 5g de Glutamina e uma capsula de vitamina E. Terça e quinta: 1º Refeição: 10:00: Whey (150 cal) e uma banana (80 cal). Tomar 2 capsulas de BCAA. 2º Refeição: 12:00: 200g de frango grelhado (320 cal), salada e uma banana maça (80 cal). 3º Refeição: 15:00: Uma maça normal (80 cal) ou uma maça verde (70 cal). 4º Refeição: 18:00: 200g de frango grelhado (320 cal) e 150g de batata doce (120 cal). 5º Refeição: 22:00: 200g de frango grelhado (320 cal). Tomar 5g de Glutamina e uma capsula de vitamina E. Líquidos diários: Chá verde com limão, chá de gengibre com canela e muita água. Treino A, B e C, com aeróbico em jejum na terça feira e na quinta feira. Treino A: 4 exercícios para peito, 3 exercícios para tríceps e 2 para ombro. Treino B: 4 exercícios para costas, 3 exercícios para bíceps e 3 para abdômen. Treino C: 3 exercícios para ombro e perna compondo agachamento livre, leg press, avanço, extensora, flexora, panturrilha em pé e panturrilha sentado. Gostaria de saber se posso melhorar ou mudar algumas coisas, agradeço muito vlw.