laisbn
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Gente, meu treino é esse hoje..
A - seg e quarta
agachamento hack
supino reto articulado
extensor
supino sentado
leg press sentado
triceps polia
leg press 45 graus
...... 3 séries de 8...
abdoinal inferior
abdominal superior
...... 3 de 15...
B - erca e quinta
gluteo vertical
extensao de quadril
puxada alta frente
panturrilha leg press
remada frontal
maquida abdutora
aducao apolete
...... 3 de 8....
abdoinal inferior
abdominal superior
...... 3 de 15...
uma semana faço crescente.... na outra decrescente a carga e repeticao.
... Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, fica definida e malhadinha!
Tenho 1,65 e peso 70 kilos. Perdi 15 kilos a 3 meses, estou um pouquinho flacida. desejo perder ainda mais uns 7 kilos, mas agora quero ir devagar pra nao ficar mais flacida. quero comecar a malhar pesado perna e gluteos.
Esse treino está legal?? estou querendo começar a malhar também na sexta, e de repente no sabado... será que é muito? tenho medo de malhar de mais e o resultado ser o cntrario devido a sobrecarga.
ah, eu tenho quadril largo e coxas grossas.. não quero aumentar medidas, mas definilas...
Se tiverem um treino legal.. queria montar algo ABC ou... ABCD se nao for muito cedo.
ME AJUDEMMM!!!
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Ola, sou nova aqui... tenho muitas dúvidas. Espero que vcs consigam me ajudar.
Adoro malhar, sempre fiz academia (body jump, step, RPM e musculação – mas sempre mais aerobico, com finalizade em perder peso )... mesmo assim nunca consegui chegar no corpo desejado. Meu maior problema é a alimentação desontrolada e errada. Sempre fui gordinha, a uns 3 meses estou me cuidando melhor e já consegui perder 15 kilos.. estou pesando hoje 70 kilos, desejo perder mais uns 7 ou 10 kilos ainda, tenho 1,66 altura. Como perdi peso rápdo, acho que estou um pouquinho flácida. Quero definir melhor meu corpo agora... só não sei oq faço... se paro os aerobicos e pego pesado na musculação para definir e continuo cuidando da alimentaçao para emagrecer esses ultimos 7 kilos mais devagar pra não ficar mais flacida ainda..... ou........... se continuo com bastante aerobicos para chegar no meu peso ideal rápido e dps começo o treino de musculação.
Quero ajuda para o treino....
A 2 anos atraz consegui chegar no peso q estou hoje, fiz 6 meses musculação com personal treinner.. gostei muito dos resultados, foram visiveis.... Mas é bem carinho né, não estou querendo pagar novamente, acho que com um bom treino eu tenho dedicação para fazer sozinha, só não sei montar o treino.. e na academia o treino q eles dao é igual pra todo mundo, não vejo resultados.
Como sou nova aqui,Não sei se é possival... caso for, me passem o Msn ou email para conversarmos.
Lais.
Idiotas
em Lixeira
Postado
Praq q server esse forum??? se pra todas as minhas perguntas vocês mandam ler nos outros tópicos... me cola um link que esteja respondendo as minhas perguntas entao, pq já li e não achei nada proq to procurando..
Fiz uma pergunta, ngmm respondeu.. mandaram ler os topicos. botei meu treino para avaliarem... maram ler denovo.
quanto a dieta,, nao falei nada porque é OBVIU que estou controlando né.. não vou levar um treino a sério e nâo cuidar da alimentação.
Sabe oq eu acho de vcs? que não sabemm merd** nenhuma.... criam um monte de tópicos com ctrl+c + ctrl+v .... e qualquer pergunta mandam ler os tópicos. Parabénss! realmente, não sei quem é mais idiota... eu, por perder tempo postando um treino que um profissional me passou para VCS,/ue pra mim nao sao NADA, avaliaREM.
Músculos não dão inteligencia, VÃO LER UM LIVRO!!!!!!!!!
e excluem meu perfil desta coisa aqui.