laisbn

Praq q server esse forum??? se pra todas as minhas perguntas vocês mandam ler nos outros tópicos... me cola um link que esteja respondendo as minhas perguntas entao, pq já li e não achei nada proq to procurando.. Fiz uma pergunta, ngmm respondeu.. mandaram ler os topicos. botei meu treino para avaliarem... maram ler denovo. quanto a dieta,, nao falei nada porque é OBVIU que estou controlando né.. não vou levar um treino a sério e nâo cuidar da alimentação. Sabe oq eu acho de vcs? que não sabemm merd** nenhuma.... criam um monte de tópicos com ctrl+c + ctrl+v .... e qualquer pergunta mandam ler os tópicos. Parabénss! realmente, não sei quem é mais idiota... eu, por perder tempo postando um treino que um profissional me passou para VCS,/ue pra mim nao sao NADA, avaliaREM. Músculos não dão inteligencia, VÃO LER UM LIVRO!!!!!!!!! e excluem meu perfil desta coisa aqui.

Gente, meu treino é esse hoje.. A - seg e quarta agachamento hack supino reto articulado extensor supino sentado leg press sentado triceps polia leg press 45 graus ...... 3 séries de 8... abdoinal inferior abdominal superior ...... 3 de 15... B - erca e quinta gluteo vertical extensao de quadril puxada alta frente panturrilha leg press remada frontal maquida abdutora aducao apolete ...... 3 de 8.... abdoinal inferior abdominal superior ...... 3 de 15... uma semana faço crescente.... na outra decrescente a carga e repeticao. ... Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, fica definida e malhadinha! Tenho 1,65 e peso 70 kilos. Perdi 15 kilos a 3 meses, estou um pouquinho flacida. desejo perder ainda mais uns 7 kilos, mas agora quero ir devagar pra nao ficar mais flacida. quero comecar a malhar pesado perna e gluteos. Esse treino está legal?? estou querendo começar a malhar também na sexta, e de repente no sabado... será que é muito? tenho medo de malhar de mais e o resultado ser o cntrario devido a sobrecarga. ah, eu tenho quadril largo e coxas grossas.. não quero aumentar medidas, mas definilas... Se tiverem um treino legal.. queria montar algo ABC ou... ABCD se nao for muito cedo. ME AJUDEMMM!!!

Ola, sou nova aqui... tenho muitas dúvidas. Espero que vcs consigam me ajudar. Adoro malhar, sempre fiz academia (body jump, step, RPM e musculação – mas sempre mais aerobico, com finalizade em perder peso )... mesmo assim nunca consegui chegar no corpo desejado. Meu maior problema é a alimentação desontrolada e errada. Sempre fui gordinha, a uns 3 meses estou me cuidando melhor e já consegui perder 15 kilos.. estou pesando hoje 70 kilos, desejo perder mais uns 7 ou 10 kilos ainda, tenho 1,66 altura. Como perdi peso rápdo, acho que estou um pouquinho flácida. Quero definir melhor meu corpo agora... só não sei oq faço... se paro os aerobicos e pego pesado na musculação para definir e continuo cuidando da alimentaçao para emagrecer esses ultimos 7 kilos mais devagar pra não ficar mais flacida ainda..... ou........... se continuo com bastante aerobicos para chegar no meu peso ideal rápido e dps começo o treino de musculação. Quero ajuda para o treino.... A 2 anos atraz consegui chegar no peso q estou hoje, fiz 6 meses musculação com personal treinner.. gostei muito dos resultados, foram visiveis.... Mas é bem carinho né, não estou querendo pagar novamente, acho que com um bom treino eu tenho dedicação para fazer sozinha, só não sei montar o treino.. e na academia o treino q eles dao é igual pra todo mundo, não vejo resultados. Como sou nova aqui,Não sei se é possival... caso for, me passem o Msn ou email para conversarmos. Lais.