um_anonymo

Altura:1.68. peso:64 kg Bf:14 Café 9 horas:hipercalorico Mass Titanium 3scoop pão integral e uma banana Almoço: meu almoço e variado 3:00: 100 de batata doce e 100 g de peito de frango Pré treino 4:30: 2scoop de hipercalorico 5 g de creatina 10 g de bcaa uma banana Pós treino 6 horas:1 scoop de whey Mass 5 gramas de bcaa 2 ovos cozidos 100 g de batata doce e 100 g de peito de frango Janta:mesma coisa do que meio dia Ceia: 250ml de leite e 2 ovos cozidos

Eu malho a 1 ano tenho 32 de braço 16 anos

Depende da sua idade e de quanto tempo vc treina mas se você quer ganhar rápido e só se alimentar adequadamente malhar certo sem focar em colocar peso e sim de executar a série certo e dormir ao menos 8 horário por dia e de preferência ficar sem ingerir álcool nesse tempo.

Cara vc que engordar e ao mesmo tempo perder bf primeiro vc deve focar no ganho de massa muscular pra depois definir sobre a sua alimentação vc está ingerindo praticamente só proteínas tente colocar mais carbroidratos vou dar um exemplo ingere 50 g de batata doce junto com 50 de frango

Quanto que é sua altura e peso