JulioCmp
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JulioCmp deu reputação a Pepeti em Avaliação Treino Ab
Horrível.
ABC2X
Peito, ombro, tri
Sup reto
Sup halter inclinado
Crossover
Paralela FALHA
Sup fechado
Desenvolvimento
Elevação lat
Costas, bí, trap
Levantamento terra 3x6
Barra fixa FALHA
Remada curvada
Puxada baixa
Chin-up FALHA
Rosca direta
Encolhimento
Pernas
Agacho livre
Leg 45
Extensora
Flexora
Pantu 1
Pantu 2
Abs 1x por semana.
Os demais exercícios 4x8-10
Falta a dieta, poste.
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JulioCmp deu reputação a Torf em Avaliação Treino Ab
Treino está ruim mesmo...
Aqui você encontra sugestöes:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/