caioikki

Obrigado galera!

Galera estou com uma duvida sobre o modo de tomar a minha caseína antes de dormir. Eu chego da faculdade meia noite e com uma fome razoável, gostaria de saber se posso tomar a Caseína com 1 Banana, 300 ml de leite desnatado, 40g de aveia e 2 colher de pasta de amendoim. Eu posso tomar ela com tudo isso batido no liquidificador ou eu tenho melhor efeito dela tomando apenas com água? obrigado

Eu comprei um Whey, Caseina, Glutamina e Creatina da ON, eu ja tomo whey faz um tempo e sempre tomei logo após o treino com dextrose e a creatina. Gostaria de saber quais os horários que terei que tomar a Glutamina e a Caseina, e as doses das respectivas... Também gostaria de saber se nos dias que eu não treinar devo tomar os suplementos. Obrigado