moreirafla

Sim , primeiro preciso descobrir o que é TMB, haha estou vendo isso agora! rs

Eu fui pelo convenio, a vantagem é que eu pude fazer um exame de bioimpedância, de medição de gordura, e obtive dados ref. a massa magra e gordura corporal, mas vou modificar a dieta,eu não gostei do jeito que ela montou.. Obrigada pelas sugestões.. Pois é, acho que perdi tempo indo nessa nutricionista, rs Eu estou procurando informações para calcular o TMB, no momento é tudo novidade pra mim estou lendo tópicos aqui no fórum para aperfeiçoar a dieta para atingir meus objetivos.. To lendo agora o tópico sobre calculo da TMB... Obrigada pela ajuda!

Eu to procurando mais informações sobre dietas para hipertrofia, porque antes só fazia dietas para perder gordura, também achei que ela incluiu muita bolacha, pães e torradas eu pensei que ela colocaria mais batata doce, frango e claras de ovos... Obrigada pela ajuda vou ver no que eu posso melhora-la!

Olá, Por favor, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia, estou indo á academia 5 x na semana para musculação intercalo uns 20 min. de aeróbico dia sim e dia não e nos fds faço aeróbico. O meu principal objetivo é a hipertrofia, mas também quero perder mais uns 3,5 kg de gordura. Altura: 1,60 Peso: 54 kg Porcentagem de gordura atual 25,4 % Alvo 20% Gordura corporal atual em kg: 13,7kg Massa magra atual em kg: 40,3 kg Idade: 21 Vou para a academia as 18:35, aproximadamente. 06:00hrs Café da manhã: Opção 1: 2 fatias de pão integral OU 6 bolachas integrais OU 4 torradas com requeijão light OU 1 fatia de queijo branco + 1 copo de leite desnatado OU iogurte desnatado Opção 2: 1 iogurte desnatado com 2 col. de sopa de aveia + 1 torrada com requeijão light 09:00hrs Lanche da manhã: 6 bolachas integrais + 2 castanhas do para + 1 fruta 12:00hrs Almoço: Salada + 150g de frango OU peixe Ou carne vermelha + 2 col. de servir de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 fruta 15:00hrs Lanche da tarde: Opção 1: 6 bolachas integrais OU 4 torradas com requeijão light OU 1 batata doce pequena + 1 iogurte desnatado Opção 2: 2 fatias de pão integral com requeijão light OU 1 fatia de queijo branco + 1 copo de leite desnatado OU 1 iogurte desnatado 18:00hrs Jantar: 1 Batata doce + frango OU 1 fatia de queijo branco + brócolis 20:40hrs Pós- treino: 1 torrada integral c/ requeijão light OU 1 fatia de queijo branco Eu nunca tinha feito uma dieta para hipertrofia por isso queria a opinião de outras pessoas, foi uma nutricionista que montou esta dieta quem puder ajudar eu agradeço!