Jorinho

Entendi.. Então eu poderia beber 1 copo de leite com 5 ml de café, e tomar um iogurte com 30 grama de granola ou 1 copo de leite com 5 ml de café / 1 banana e 30 gr de granola? Obrigado mano rs

Dei uma editada no tópico dizendo a minha rotina. Mas, poderiam me dar dicas de como aumentar a proteína no pós treino? Pois andei pesquisando e a ingestão de muitos ovos, poderia aumentar a minha triglicéride. Desde já obrigado.

Brô, pode me passar o link das regras? Procurei no fixo e não achei rs. Darei uma olhada lá e edito aqui.

Olá amigos, boa tarde. Voltei a malhar tem uma semana, e iniciei a minha dieta ontem, gostaria que me ajudassem. O meu foco é para emagrecimento, eu engordei 7 kgs em 1 mês. E o meu IMC no momento é 31,60.Portanto, obesidade grau 1. Minha rotina é : Acordo ás 05:20, tomo café, corro até a academia, +- 1,5 km. Corro mais 10 minutos na esteira e dou início ao meu treino ás 06:10. Saio da academia as 07:00, entro no trabalho as 07:30, chego em casa ás 18:30 e vou para aula de indoorcycle ou kickboxing ás 18:30. Então: Antes do treino ás 05:20 da manhã: 1 pão integral. Após o treino as 08:20: 1 banana com duas colheres de granola. Ou 1 iogurte com duas colheres de granola. Almoço ás 11:20 : 06 ovos cozidos sem gema, dois filés de frango, 400 ml de suco de manga ( com açúcar) Lanche da tarde ás 15:00 : 1 Iogurte puro. Lanche da noite ás 19:20 : 1 pão integral Gostaria que avaliassem e pudessem me dar dicas, caso eu possa melhorar algo. Muito obrigado pela atenção .