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Fórum Hipertrofia

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MarcosSantos1994

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    MarcosSantos1994 deu reputação a thiago977 em Ajuda - Avaliação De Treino   
    OLA MARCOS COMO VOÇE VAI FAZER ABC 2X TEM QUE DIMINUIR O VOLUME .
    TIREI ALGUNS E ACRESCENTEI OUTROS QUE SAO MUITO IMPORTATES BONS TREINOS.


    TREINO A (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)
    SUPINO RETO
    SUPINO INCLINADO COM HALTER
    CRUCIFIXO
    DESENVOLVIMENTO
    PARALELAS


    TREINO B (ANTEBRAÇO/BÍCEPS/COSTAS)
    TERRA
    BARRA FIXA
    REMADA CURVADA
    chin up
    ROSCA DIRETA



    TREINO C (PERNAS)
    AGACHAMENTO LIVRE
    LEG PRESS
    STIFF
    PANTURRILHA NO LEG PRESS

    QUANTO AS REPETIÇOES VOÇE PODE FAZER 3X6-12.

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