MarcosSantos1994
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MarcosSantos1994 deu reputação a thiago977 em Ajuda - Avaliação De Treino
OLA MARCOS COMO VOÇE VAI FAZER ABC 2X TEM QUE DIMINUIR O VOLUME .
TIREI ALGUNS E ACRESCENTEI OUTROS QUE SAO MUITO IMPORTATES BONS TREINOS.
TREINO A (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)
SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO COM HALTER
CRUCIFIXO
DESENVOLVIMENTO
PARALELAS
TREINO B (ANTEBRAÇO/BÍCEPS/COSTAS)
TERRA
BARRA FIXA
REMADA CURVADA
chin up
ROSCA DIRETA
TREINO C (PERNAS)
AGACHAMENTO LIVRE
LEG PRESS
STIFF
PANTURRILHA NO LEG PRESS
QUANTO AS REPETIÇOES VOÇE PODE FAZER 3X6-12.