Mitihiro Nakamura

opa RKL, então, me alimento bem, de manha antes de ir pra facul sempre como algo leve, penso em tomar hipercalorico, almoço 13h, por volta das 16h como um lanche, e la pelas 21h almoço após voltar da academia. sei la se ajuda em algo kkkkk

Boa tarde, primeiro post no forum para tirar umas duvidas, nao sei se postei no lugar certo. tenho 22 anos, voltei a treinar a 3 meses, e tenho duvida quanto a suplementação ideal, faço natação e musculação em uma frequencia de 4 a 6x por semana. 4 anos atras fazia musculação e natação todos os dias (6x semana) e minha suplementação era: massa 30min antes da musculação, whey + dextrose + creatina após a musculação, 1h depois da musculação ia para a natação, depois da natação era mais um shake de massa. antes de dormir tomava albumina. com essa suplementação consegui um corpo legal, porem após tirar o ombro do lugar fiquei até ano passado parado. Ai voltei a treinar e agr estou tomando whey no pós treino e massa após a natação, apenas. Com uma dieta bem balanceada tambem, porem gostaria de receber dicas de suplementação para ter uma ideia do que posso fazer e o que conversar com um nutricionista. lembrando tambem que faço faculdade e estagio, por isso o cansaço é enorme kkkkkk tava pensando em massa antes da musculação, whey + glutamina após musculação. massa após a natação e albumina antes de dormir, praticamente a msm de antes, mas sei la, no aguardo de dicas aqui