wesleyholiveira

Olá, bom dia! Estou começando a treinar em casa porque não tenho tempo o suficiente para ir numa acadêmia e até mesmo sinto vergonha com o meu peso atual, então estou tentando ganhar PELO MENOS 10 kg antes de ir realmente para uma acadêmia. Enfim, gostaria da opinião de vocês de como posso atingir essa meta, sou ectomorfo e comprei recentemente Creatina e Whey Protein Isolada. Quanto devo tomar por dia de Whey e Creatina? Creatina posso tomar com algo diferente de água? Que tipo de shake vocês recomendariam para tomar? Se possível gostaria apenas de shakes Tenho uma dúvida também, eu não durmo mais do que 7 horas nos dias de semana, mas nos finais eu durmo bem mais das 8 horas necessárias, isso pode prejudicar o treinamento e a minha saúde? OBS: Eu como muito, muito mesmo, mas de forma alguma ganho peso e já fiz vários exames e todos estão em ordem, não tenho problema algum de saúde. Agradeço a atenção e ajuda de todos desde já e desculpe se postei na área errada.