davicrazy

Nao sei dizer quanto de bf eu to... como da pra saber? Axo que meus ganhos foram bons, já que procurei emagrecer também, isso pode prejudicar o ganho de massa... Quando comecei na academia tava com 31 de braço, mas pura gordura, consegui ganhar somente masa magra, agora ta começando a definir o tríceps e tal, mas acho que tenho dificuldade pra biceps... ele não é tão alto, alguem ai sabe algum exercício para aumentar o pico do biceps? Ouvi falar da rosca concetrada. To controlando a alimentação agora, tirei gorduras, estou comendo bem no almoço, um pouco de macarrão pra ganhar masa, batata doce, clara de ovos cozidos, barra de cereais, vitaminas e outras coisas... Acham que Creatinha + Malto pode ser a suplementação correta pra mim? Abraço!

Não tenho as fotos de antes, queria que avaliasem como estou. Treino a 1 ano e 3 meses, não ganhei muita massa porque era muito gordo, então comecei na academia pra perder peso, cheguei a imagrecer 8 kilos agora estou atraz de massa... só me suplementei uma vez mas só com malto, proteina isolada e uns packs. To com 36cm de braço frio. Axo que to precisando dar um gás, porisso vou comprar uma creatina. https://img638.imageshack.us/i/costas.jpg/ https://img341.imageshack.us/i/biceps.jpg/ https://img503.imageshack.us/i/braco1.jpg/ https://img36.imageshack.us/i/braco2.jpg/ https://img109.imageshack.us/i/corpo1.jpg/ https://img687.imageshack.us/i/corpo2.jpg/