Nao sei dizer quanto de bf eu to... como da pra saber?
Axo que meus ganhos foram bons, já que procurei emagrecer também, isso pode prejudicar o ganho de massa...
Quando comecei na academia tava com 31 de braço, mas pura gordura, consegui ganhar somente masa magra, agora ta começando a definir o tríceps e tal, mas acho que tenho dificuldade pra biceps... ele não é tão alto, alguem ai sabe algum exercício para aumentar o pico do biceps? Ouvi falar da rosca concetrada.
To controlando a alimentação agora, tirei gorduras, estou comendo bem no almoço, um pouco de macarrão pra ganhar masa, batata doce, clara de ovos cozidos, barra de cereais, vitaminas e outras coisas...
Acham que Creatinha + Malto pode ser a suplementação correta pra mim?
Abraço!