Jônatas Augusto

Boa tarde, sou novo por aqui, espero que me ajudem a sanar essa duvida. Estava treinando tem quase um ano, e tive que parar na semana do feriado de final de ano, o meu treino era as 15:00, eu acordava tomava o hipercalórico, hora depois fazia uma refeição, depois o almoço, ai o treino, depois do treino era whey + creatina, hora depois uma refeição e depois o jantar... O que aconteceu foi que depois do feriado, bem no comecinho do ano, dia 5 de janeiro pra ser exato, comecei a trabalhar. Eu pego serviço as 18 e posso ir até as 5:00 dependendo do dia (trabalho de garçom), eu não estou conseguindo encaixar uma alimentação o suprir minhas necessidades, e estou perdendo peso.. O que eu queria perguntar e ter a ajuda de vocês é montar um horário para a alimentação e treino. Penso em ficar acordado até as 6:30 ir treinar e lá pras 8:00 voltar e dormir. Onde eu encaixo as refeições?? ps:Almoçar não dá porque estou dormindo, e tem está bem descansado antes de ir para o trabalho, a não ser que eu almoce as 15:00.