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Entao amigos sou novo aqui e gostaria da ajuda de vocés ja treinei a um tempo atras, mas fiquei um ano parado, e nisso ganhei peso e gordura corporal pois so comia besteira. Sempre fui magro e tinha o metabolismo acelerado, so que com esse bf alto ele ficou mais lento. Voltei a treinar a cerca de 1 mês e mesmo com o bf alto nao to com mt volume, so gordura abdominal mesmo. O que fazer? Abaixar o bf pra depois fazer um bulking? E abaixar o bf até quantos % seria ideal? E qual dieta seria a mais indicada? valeu mesmo ai quem puder ajudar