fecabelo

Olá galera! Sou novo por aqui e no mundo dos aes, venho pedir a ajuda e sei que terei criticas pela inexperiência. Bom meu caso é o seguinte, não pesquisei nada e fui na confiança do professor da acadeima que cicla a muito tempo, mas só agora percebi que o cara é meio louco. Enfim, ele me indicou tomar dianabol de 8/8 e decaland 1ml na segunda, por ser meu primeiro ciclo disse que em 5 semanas conseguiria ganhar uns 6 kls, que para mim já seria bom pq tenho 58,9kl. Em vista de tudo fiz uma busca rápida e vi ue esse ciclo precisa de um testo mas não tenho certeza pq muita coisa por ai tá errada, então procuro ajuda e informação que seja mais voltada à mim e não informções gerais. Já um outro professor que para mim confio mais indicou eu colocar um sustan xt e retirar o dianabol. Por favor apesar das criticas, no momento preciso muito da ajuda de vocês e desde já agradeço a atenção. 32 anos alt. 1,69 peso 58,9 bf 9% braço 32cm treino ABC de segunda a sábado perna e ombro peito e costas bíceps e tríceps Refeição: Desjejum Horário:06:30 Tomar 1 cápsula de polivitamínico Pão francês 1 Unidade Manteiga SEM sal 2 Ponta de faca (2 col de sobremesa) Peito de Peru 1 Fatia Média Queijo tipo Minas 2 Fatias Médias Fruta (a que preferir) 1 Unidade Refeição: Colação Horário:09:30 Massa 3 Scoops Whey Protein 1 Scoop OU Alimento Quantidade Massa 3 Scoops Barra de proteínas 1 Unidade Refeição: Almoço Horário:12:30 Alimento Quantidade Salada de alface, tomate, cenoura c/ azeite LIVRE Arroz branco 8 Col de sopa Feijão cozido 2 Conchas Filé de Frango OU Peixe assado OU 1 Unidade (File de Frango e peixe) OU carne assada OU carne de panela 2 Col de servir (carne de panela/ assada) Purê de batatas OU mandioquinha 4 Col de sopa Legumes e/ou Verduras (Ex: Chuchu, jiló, quiabo, vagem, 4 Col de sopa abobrinha, brócolis, couve flor) OU Salada de alface, tomate, cenoura c/ azeite LIVRE Macarrão ao sugo 5 Pegadores Purê de batatas 4 Col de sopa Filé de Frango OU Peixe assado OU 1 Unidade (File de Frango e peixe) OU carne assada OU carne de panela 2 Col de servir (carne de panela/ assada) Legumes e/ou Verduras (Ex: Chuchu, jiló, quiabo, vagem, 4 Col de sopa abobrinha, brócolis, couve flor) Refeição: Lanche da Tarde 1 Horário:15:30 Massa 3 Scoops Whey Protein 1 Scoop OU Massa 3 Scoops Barra de proteínas 1 Unidade Refeição: Lanche da Tarde 2 (Pré treino) Horário:18:00 Termogênico 1 Cápsula Maltodextrina 50 gramas Refeição: Durante o treino MUSCULAÇÃO (Se sentir fome) Horário:18:30 Alimento Quantidade Maltodextrina 50 gramas c/ 500ml de ÁGUA GELADA Pós-treino Musculação Horário:XX:XX Creatina 2 gramas Whey Protein Concentrado 25 gramas de proteína Refeição: Jantar Horário: 20:30 Salada de alface, tomate, cenoura c/ azeite LIVRE Arroz Branco cozido 5 Col de sopa Carne de frango ou bovina(grelhada, assada, cozida) 1 Unid Média Legumes e/ou Verduras (Ex: Chuchu, jiló, quiabo, vagem, 4 Col de sopa abobrinha, brócolis, couve flor) OU Salada de alface, tomate, cenoura c/ azeite LIVRE Legumes e/ou Verduras (Ex: Chuchu, jiló, quiabo, vagem, 4 Col de sopa abobrinha, brócolis, couve flor) Carne de frango ou bovina(grelhada, assada, cozida) 1 Unid Média Wrap ou Pão Sírio 2 Unidades Refeição: Ceia Horário:22:00 Pão Integral 2 Fatias Queijo Cottage 3 Col de chá Castanha do Pará SEM SAL 4 Unidades OU Frutas secas ***** 6 UNIDADES*****