Pass'n'ger

Tenho 17 anos e sou vegetariano(como ovos e leite) desde os 10 anos. Recentemente voltei à academia (lutei dos 12~14 e treinava de leve na academia no mesmo período), mas dessa vez "para valer". Eu entendo que os suplementos são comodidade e blá blá, mas reconheço que minha dieta é deficiente -por mais que eu nunca volte a comer carne, eu me conformei com isso- e gostaria de saber quais dos suplementos eu posso tomar "sem medo", uma vez que minha dieta é deficiente em lipídios e proteínas e rica em carboidratos. Pelo que andei pesquisando whey e creatina são recomendáveis para o meu perfil, mas gostaria de algumas opiniões, uma vez que não sou expert, em relação à veracidade disso e, se confirmada, dosagens, horários, etc. Se ajuda, eu tenho 1,8? m e meu peso varia constantemente entre 65 e 70 kg. Eu sei que os suplementos são comodidades e não obrigação blá blá mas é justamente por isso que eu estou procurando quais ingerir. Obrigado.