ItaniumCoil

Valeu cara... assim, vivo lendo q galera com dificuldade pra ganhar massa tem que treinar menos, mas tu tá ligado como funciona né, já rola aquele "treinar menos?._. vou perder peso ;-; " rola o "preconceito" anda mais pq, no 2ª vez de treinar o msmo musculo na semana, ele já não dói mais e tals. MASSSS, já que ultimamente tá até mais difícil de ganhar, vou arriscar fazer um ABCx1 ou um ABCDE... se não rolar, mudo de novo, só pagando pra ver ^^

Fala moçada! Treino há quase um ano e meio, e recentemente venho me questionando sobre a efetividade do meu treino. Habitualmente o instrutor da academia faz ele, eu simplesmente sigo, questionando apenas os exercícios que "não pegam" ou os que doem em lugar errado mesmo coma execução correta [Cotovelo zuado, haha] Enfim, aqui vai meu treino atual, ABCx2 A: Peito/Bíceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Fly Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Crucifixo 4x8 Rosca Direta [barra W] 4x8 Rosca simultânea no banco inclinado 4x8 Rosca martelo 4x8 B: Costas/Tríceps Puxador Frontal 4x8 Puxador Posterior 4x8 Remada Baixa fechada 4x8 Pull Down 4x8 Peck Deck Dorsal 4x8 Extensão Inversa e na barra W, ambos no cross 4x8 Coice no cross 4x8 C: Perna/Ombro Extensora/Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Agachamento 45º 4x10 Adutor/Abduto 4x12 Panturrilha Sentado/LegPress 4x15 Des. Militar[ombro posterior] 4x8 Des. Frontal [cross com barra reta] 4x8 Des. Lateral [Cross] 4x8 Remada Alta 4x10 Treino de segunda a sabado, mas às vz mato algum treino pra descansar. Enfim, acho que meu treino está muito grande, até por que, tenho porte físico magro (É, falta um pouco da genética hehe) Descanso e alimentação pra mim não são problema, estão completamente em dia... mas ultimamente meus ganhos estão limitados, e sinto que é devido ao meu treino. O que vocês acham? sugestões? Ah, sobre a divisão, tem gente que prefere peito+triceps e costas+biceps, outros peito+ biceps e costas+triceps. Alguém sabe basicamente quais musculos saem no lucro com essas divisões? quais saem perdendo? Enfim, espero respostas... qlqr informação que eu não coloquei, é só perguntar que respondo desde já, obrigado [edit: tinha esquecido o treino de triceps.]