Jonatas Pereira Silva

Fala galera! Não sei se compraram ou leram a última edição da Super Treino, que tem na capa "Explosão Muscular - Um programa de 6 semanas que é nitroglicerina pura e vai transformar seu corpo". Pois então, achei mt bem estruturado, dêem suas opiniões!

"Este programa de 6 semanas visa aprimorar o metabolismo. Trabalha os sistemas de produção de energia do corpo para potencializar a perda de gordura, aumentar a força e o tamanho dos músculos."


O programa funciona da seguinte maneira: Com fases de treino que cada semana deve seguir (ATP/CP; Glicolítica; Aeróbia/Oxidativa):





Durante a fase ATP/CP enfatiza-se o desenvolvimento da força e da potência. Aqui, o treino baseia-se na utilização de muita carga e poucas repetições (duas a quatro por série). Nas primeiras 2 séries enfatizaremos a potência (explosão com alta velocidade) com uma carga 50% menor que a utilização nas séries finais. Os períodos de descanso entre as séries devem chegar até a 4 minutos e devem ser realizadas 8 se´ries totais (somando todos os exercícios realizados);

Para treinar a fase Glicolítica, as repetições passam a 10-12 por série e o tempo de descanso reduz a 90 segundos. O número total de séries para grupos musculares grandes aumenta para 9. A diferença da primeira fase (ATP/CP) que smp utiliza a msma carga, é que nesse período diminuiremos o peso para poder realizar 10 a 12 repetições, realizadas de forma lenta e controlada (2 segundos nas fases positiva/negativa). Essa fase é excelente para ganhos em hipertrofia;

Na fase Aeróbia/Oxidativa, o objetivo é o aumento de resistência, mas também nos traz ganhos em tamanho e muitos em definição. Levando 4 segundos para realizarcada repetição, cada série terá duração de 1 a 2 minutos. Os descansos entre as séries são curtos: até 30 segundos. Já a carga, é adaptada mais uma vez até que se consiga realizar séries de 25 a 30 repetições. Maiores quantidades de gordura e carbos são utilizados.







Semanas 1 e 4:



Dia 1: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 2: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 3: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome
Dia 4: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 5: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 6: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Coxas/Pernas/Abdome





Semanas 2 e 5:



Dia 1: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 2: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 3: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome
Dia 4: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 5: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 6: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome





Semanas 3 e 6:



Dia 1: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 2: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 3: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Coxas/Pernas/Abdome
Dia 4: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
Dia 5: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço
Dia 6: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome



Ps.: Se alguém quiser uma rápida explicação sobre os sistemas de produção de energia, me diz que eu coloco aqui (também tem na revista). Só n coloquei logo de cara pq o tópico ia ficar meio grandinho


E aí, o que acham?! Achei bem interessante.. Na revista ainda tem o treinamento completo, com uma rotina (mostrando cada exercício pra cada músculo) pra treinar cada divisão de grupos musculares 2x por semana, utilizando sistemas energéticos distintos, estimulando os músculos diferentemente para potencializar os resultados. Mas não vejo a necessidade de pôr aqui já que acredito eu, que esse sistema possa ser adaptado à nossa rotina, coms os exercícios que fazemos!