Fabrini Sousa

Primeiramente bom dia a todos. Malhei a um ano atras mas nunca fui regular sempre malhava e parava mas agora estou motivado a não parar mais, marquei para fazer minha ficha de volta a academia hoje, pensei em fazer um treino focado em resistencia pois estou voltando e como li no blog na area de treinamento vi muitas indicações para sempre fazer ficha A,B,C,D e E. Gostaria da ajuda de vocês para saber se estou certo ou não. Outra coisa meus ombros são curvados para dentro sendo assim quero focar em exercicios de remada para traze-los para fora novamente e minhas panturilhas são iguais pernas de sabia, gostaria de mudar isso alguem sabe como posso fazer para ganhar mais massa na panturillha (se eu malhar todos os dias ou dia sim dia não). Conto com a ajuda de vocês. Obrigado.