MaluScarvalho

Meu objetivo é perder gordura quero saber como fazer meu pre treino e pos treino,não uso suplemento. Se eu treino a tarde 3 ou 4 horas e almoço 12/13 devo fazer do almoço o pre treino?ou fazer mais uma refeição? O que comer no pre treino(carbo ou proteína) e o pós treino?

20 por cento de gordura corporal

Uma dieta cutting com 100 g de proteína e 87 de carbo ta bom?Sendo que 22 gramas é de gordura Treino 4 vezes por semana com 20 min de aerobico coloquei um deficit calorico de 500 cal como minha taxa basal é 1500 diminui a cal diaria para mil