isaacrda

Bom dia galera É o seguinte galera tenho 16 anos e estou na academia faz 4 meses mais já fiz academia a um tempo atras, queria montar uma dieta para definição muscular e abaixar meu bf consideravelmente estou sem fazer a 1 mês por conta de evento natal ano novo etc mais logo voltarei. Bom minha rotina a partir do proximo mês será Acordar 6:00 da manhã Sair da escola 12:20 Trabalhar as 14:00 Sair as 6:00 e malhar a noite entre 19:00 e 20:00 da noite quero ajuda com uma dieta mais simples de custo beneficio baixo nada muito profissional mais buscando uma boa definição ,os suplementos que tenho em mãos é whey protein , hipercalorico, malto, logo pegarei creatina e bcaa desde já obrigado