Jordan Gabriel

REFIZ A DIETA.
 
8:00 Café da Manhã / Pré-Treino 
 
Iogurte Vigor Polpa (1 pote) - 101kcal Carbo: 16g Protein: 2,8 g Gord: 2,9g  
1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 
 
9:00  Pós-Treino 
 
Leite Integral 250ml -  116kcal Carbo: 9,4g Protein: 6,2g Gord: 6,0g 
1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 
Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g 
Whey Protein – 30g 113,5kcal Carbo: 0,9g Protein: 24 g Gord: 0,9g 
Creatina - 5g 
 
12:00  Almoço 
 
Arroz (1 Escumadeiras) - 108,8kcal Carbo: 23,89g Protein: 2,13g Gord: 0,17g 
Feijão (Concha Média) - 60,8kcal Carbo: 10,88g Protein: 3,84g Gord: 0,4g 
Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g 
Batata Doce Cozida (1 Fatia) – 53,9kcal Carbo: 12,88g Protein: 0,42g Gord: 0,7g  
Brócolis 
 
15:00  Lanche 
 
250ml Leite com Hipercalórico - 160g 752kcal Carbo: 143g Protein: 25g Gord: 8,9g  
 
18:00  Jantar 
 
Arroz (1 Escumadeiras) - 108,8kcal Carbo: 23,89g Protein: 2,13g Gord: 0,17g 
2 Ovos - 142kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g 
Batata Doce Cozida (1 Fatia) – 53,9kcal Carbo: 12,88g Protein: 0,42g Gord: 0,7g  
Brócolis 
 
00:00  Ceia 
 
3 Ovos - 213kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g 
Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 
 
 
2.308,70Kcal   Carboidratos:312,8g   Proteínas:165,52g  Gorduras:70,3g