Mateusilvah

Boa tarde galera, Meu nome é Mateus, tenho 18 anos, atualmente estou pesando 64kg, gostaria de uma ajudas sobre dieta, treino a 2 anos, mas sempre dou uma parada, atualmente trabalho pela manhã e tarde, e curso faculdade a noite. atualmente estou me alimentando dessa forma, 05:30 - ao acordar 2 bananas 07:00 - Whey optimum com dextrose 07:30 - pães com ovos e suco ades 09:00 - deca mass 120g 11:00 - almoço, peito de frango, ovos cozidos e batata doce 13:00 - barras de cereais 15:00 - 18:00 - 2 salgados para ir para a faculdade 20:20 - deca mass 120g 22:00 - 11:00 - melatonina optimum para ajudar no sono gostaria de algumas indicações de algum de vcs sobre a dieta, esses espaços em branco é que não sei o que comer.

Objetivo é ganhar um pouco de massa, tenho facilidade pra aumento do peito, ja biceps não tenho essa facilidade.

Galera sou novo aqui no topico, treino a 2 anos, mas sempre paro e volto. Tenho 18 anos, peso 63 kg. Gostaria de uma ajuda na minha dieta, treino 6:00 AM, gostaria de alguma ajuda, sobre o que comer antes, pós to com um whey da optimum, gostaria de saber o que comer e de quanto em quanto tempo, agradeçido.