tuelem

primeiro boa tarde! tenho 21 anos e quero começar a malhar.tenho 1 e 55 m de altura e peso 50 kg.estou um pouco fora de forma,e meu corpo é do tipo triangulo invertido(com ombros mais largos que o quadri)quero principalmente ganhar massa muscular nas pernas e bumbum.sei que devo visitar um nutricionista,mas tb quero a ajuda de vcs!li muito sobre creatina,mas quais melhores suplementos?pra um ganho rapido de massa magra,quanto tempo devo treinar por dia?fazendo tudo certinho,será que em 6 meses consigo notar um resultado bom?muito obrigada novos amigos!!!!!