ViniciusFh

como é um composto pode manter, foi só um tok para ir aprendendo a montar seus treinos, caso queira mudar algum exercício use um com a mesma linha de execução ( ou quase ) do que vc pretende alterar..

eu mesmo tambem uso a remada unilateral como ultimo exercício para exaurir completamente o músculo..

aprenda a usar a pirâmide, comece com uma carga que permita de 10 a 12 reps e vá adicionando carga simplesmente, não conte mais reps, leve até que não consiga mais executar o exercício em boa forma...

Esse treino está quaaaaaaaase igual o meu. Gostei do treino, +1 para as dicas do Stein acima.

Eu faço por exemplo 5 séries de agachamento, eu tento fazer de 6 a 10 repetições, coloco lá 30kg cada lado, se fizer 10, eu aumento, se fizer 5 eu diminuo... geralmente mantenho 8 repetições e quando quero por um peso que nunca usei (progredir) se fizer 6 está ótimo pra mim rsrsrs.

Abs

5x5/4/3/2/1 (Pirâmide crescente)

isso é coisa pra avançado, vc não vai saber tirar proveito disso..

abraço.