eduardo88n

considerei essa opção também, mais musculos>>mais calorias gastas por dia, mas tenho receio de acabar aumentando mais ainda o bf @_@

não, como carne normalmente, só evito a da empresa por que é sempre muito gordurosa.

Olá senhores(as), Sou iniciante na musculação e entrei com um unico objetivo antes de começar a correr atrás de outros, atingir 10-12% de BF, devido a questões financeiras, não tenho como estar tendo um acompanhamento nutricional, o que fiz foi pegar uma informação aqui e outra acolá para chegar a esta: -informações pessoais idade: 23 anos peso: 75kg altura:1,77cm metabolismo basal: 1822 (seria o que o meu corpo gasta naturalmente para se manter, fora exercicios fisicos?) bf atual:18% DESJEJUM 07:20hr 200ml de leite desnatado 66kcal 2 fatias de pão integral 112kcal CAFÉ DA MANHÃ 09:30hr 8 unidades de biscoito integral 122kcal 200ml de leite desnatado novamente ou 250ml de água pura LANCHE DA MANHÃ 11:45hr 1 Banana 90kcal aproximadamente ALMOÇO 13:30hr 1 colher de arroz 1 concha de feijão salada variada (alface, tomate, cenoura, pepino) *acredito que o prato do almoço varie entre 400 a 600kcal, pois o mesmo é oferecido pela empresa, sendo assim, varia de dia para dia. LANCHE PRÉ-TREINO 16:00hr 3 fatias de pão integral 145kcal aproximadamente 200ml de leite desnatado 66kcal LANCHE PÓS TREINO 17:30hr 250ml de água misturada com Whey 200kcal aproximadamente *contendo aproximadamente 3g de glutamina+5g de bcaa 4 unidades de biscoito integral 65kcal CEIA 21:00hr 3 ovos cozidos ou uma porção de 150g a 200g de frango com salada *desconhecido quantidade de calorias Calorias por dia:1700kcal aproximadamente. Montei esta dieta focando mais em calorias, pois sendo endomorfo (possuo uma barriga maldita que não some e quadris bem largos), sempre vejo falar muito que pessoas com tal tipo fisico, devem sempre estar focando em um deficit calorico na hora da dieta. Durante o treino, tento manter um meio termo entre carga ''alta'' e altas repetições, coloco sempre o maximo de peso que consigo para fazer 15 reps dentro de 3 series para membros superiores e 20-25 reps para membros inferiores. Após a musculação, faço esteira por 3km, variando entre velocidade moderada a alta. (variando entre velocidade 7 - 12) Lembrando, meu unico objetivo é atingir os 10-12%BF, perder massa magra não é problema no momento, caso eu atinja esse objetivo, começarei outro projeto para recuperar e ganhar peso novamente.