Esdrudilho

E ai galera, tranquilo? Sou novo no fórum e esse é o meu primeiro post.. Antes de vir até aqui, pensei diversas vezes sobre o assunto, mas fiquei com muito receio de fazer essa dieta e seguir, explicarei mais a baixo. Então, decidi vir até aqui saber se alguém pode me tirar uma dúvida.. Eu era muito magro, pesava 59kg, consegui chegar aos 63 kg, mas tive q operar das amigdalas e assim acabei voltando aos 59kg.. Após uns meses passado a cirurgia e totalmente recuperado, decidi criar uma dieta e seguir de verdade. Incrivelmente cheguei aos meus 72kg!! Mas.... Ganhei também uma barriguinha saliente, desses 72kg, 9kg são de gordura, creio q perdendo no máx 3kg de gordura eu me darei por satisfeito.. Agora vou explicar a dieta q eu tinha... Então, eu tinha uma dieta onde eu comia 72g de gordura, 450g de carbo e 222g de proteina.. totalizava em umas 3500kcal.. Agora eu estou pensando na seguinte, 66g de gordura, 350g de carbo e 210g de proteina.. totaliza mais ou menos 2800kcal.. A minha dúvida é se eu seguindo essa nova dieta eu vou perder muita massa magra( sair do 72 e ir pro 70).. O que eu quero mesmo é transformar esses 3kg de gordura em massa magra, assim continuar com 72kg mas com no maximo 6kg de gordura.. Malho de segunda a sexta e dou uma corrida de mais ou menos 1h 2x na semana e jogo bola 1x na semana... E ai galera?