leopoldoferreira
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leopoldoferreira deu reputação a Leonardo Fonseca em Dúvida Em Quantidade/o Que Adicionar.nada lek,qualquer coisa estamos aqui,olha minha nutricionista disse que vou ganhar um pouco de barriga,mas nada tão assustador;ela fica estufada,depois que atingirmos nossa meta de massa muscular partimos para definição
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leopoldoferreira deu reputação a Leonardo Fonseca em Dúvida Em Quantidade/o Que Adicionar.lek nao sou especialista nem nada,mas sigo o passado pela minha nutricionista,tenho 1.83 e peso 70kg e tenho gordura abdominal tbm e sou magro,e quero ganhar massa e mais massa kkkkk eu sigo a seguinte dieta ,vc precisa relacionar o consumo de gordura,carboidrato e proteina certinho
PROTEINAS : 250 g
CARBOIDRATOS:520g
GORDURAS :100g
vou somente citar os ingredientes que eu utilizo:
EU NA PARTE DE ALMOÇO COMO PANQUECA que é feita de 6 0v0s,leite e farinha de trigo somente,como ela sem recheio ela me oferece cerca de 50gr de proteina e 50gr de carboidratos
CAFÉ DA MANHÃ-GAINER DA ATLHETICA QUE ME OFERECE- 131 GR DE CARBOIDRATOS E 17GR DE PROTEINAS
PRÉ TREINO- BCAA-6gramas , MALTO DEXTRIN-44gramas Carboidratos,2 pedaços médio de file de peito grelhado sem capa-64gramas de proteina
LANCHE TARDE-BCAA-6 gramas, MALTODEXTRIN-44gramas carboidratos,GAINER-131gramas de carbo e 17de proteina
JANTAR-100gramas de arroz branco-11,6 carbo e 10,8 proteina,feijão-18gramas carbo e 7gramas proteina,2 pedaços file de frango-64g proteina.
CEIA-GLUTAMINA 10 gramas, PANQUECA-50gramas de proteina e 50 gramas carboidratos