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Vegan não come derivados de animais..leite, ovos, queijo. Sou vegetariana. Mas obrigada pelas dicas Faço exames e não tenho nenhuma falta de vitamina e minerais. Esqueci de por na descrição das refeições as verduras e legumes consumidas. Mas..obrigada pelo conselho

Oi gente. Um breve resumo: Como o titulo informa sou vegetariana...a muito tempo. O problema é que estou bem acima do peso. Estava mais, só que com uma dieta básica emagreci 10 K em 3 meses. Estava com 112 quilos...agora 102 Minha meta é emagrecer, mas ao mesmo tempo ficar bem. Como até agora só me preocupei com as calorias e agora quero levar mais a sério, preciso do máximo de informações e ajuda de quem sabe mais...Vocês. Faço: 30 minutos de cardio em jejum treino muscular de 40 minutos à noite # Preciso calcular proteína, carboidrato e gordura das refeições Minhas refeições: 6:00 = 1 xícara de leite com café 1 fatia de pão sem glúten 1/2 fatia de queijo 100ml de leite batido com gergelim, linhaça e 1 castanha 8:00 = 1/2 de fruta 10:00 = 1/2 de fruta 12:00 = 2 colheres(sopa) arroz integral 1 concha de feijão 2 hamburguer de soja(assado) 1 laranja 14:00 = 1 kibe de proteína de soja 16:00 = 1/2 fruta 18:30 = Pré treino: igual ao almoço 20:00 = Pós treino: 200 ml de iogurte 22:00 = 1 ovo