yhann

coma, e coma e coma mano , coma bastante , pq nessa fase voce nao vai ganha muita gordura, pq ta no começo tudo e mas facil, foca em comer bem limpo, quiser ta uma olhada no meu diario , como pra crl ectomorfo e isso mano, eu faria um bulking o mas limpo mas comendo igual monstro evitaria doces, essas porcaria fats fods e essas coisas, a base e no arroz e feijao ovos, peixe carnes, frango, castanha do para , se n der para manter isso , tentar fazer a dieta flexivel , boa noite