nanakami

Vou acompanhar aqui, camarada, so um informe: BCAA so e efetivo quando se toma coisa de 5-10g por dia, e a regra (deve haver excecoes), outra coisa, com relacao a essa razao torax/quadril, voce tem acumulo de gordura ou e estrutura ossea mesmo? A dieta, esta seguindo protocolo IIFYM? Poste seu treino ai tambem pragente ver. Acho muito cedo para um cutting tambem, minha ultima avaliacao (feita ha 5 meses), eu estava com esse mesmo BF com voce e ainda tinha alguns cortes na musculatura abdominal, das costas e das pernas. Acho que dava pra esticar um pouco mais o bulking, nao sou muito partidario de um natural entrar em cutt com menos de 18-20% de BF nao.

1. Introdução

Eae galera!

É meu primeiro diário/relato em fóruns sobre minha até então vida na musculação então se alguma coisa estiver errada aceito críticas e sugestões! Tenho 18 anos, pratico musculação desde os 16 e sempre gostei deste esporte. Antes dos 16 anos sempre pratiquei natação, lutas e futebol, sempre me mantendo em forma e procurando comer bem desde cedo. Atualmente estou estudando, mas sempre tenho tempo para dieta e treino, sempre dando o meu jeito para que sempre tudo ocorra como no planejado.

Desde minha infância sofri sendo obeso e aquele gordinho da sala, então com 12 anos eu decidi que não era mais isso que eu queria pra minha vida e por conta própria começei meus primeiros passos principalmente com alimentação e esportes que antes eu nunca tinha me dedicado. A partir deste ponto eu sempre tentei levar uma vida saudável e praticar esportes, o que me levou a emagrecer bastante e eu ficar bem magro (eu tinha 1,66 de altura com 55kg). Nesse momento eu resolvi começar com a musculação que no início eu não levava tão a sério mas conforme os resultados foram vindo eu vi que aquilo era o que eu gostava de fazer e seria a minha "saída". Com 4 meses de treino aproximadamente eu realmente começei a treinar sério com nutricionista e dieta todo santo dia, comprando suplementos e investindo em mim.

2. Objetivo

Atualmente estou em cutting (12/11/2014) e vou passar pra vocês todas minhas medidas, dieta, treino e sempre que possivel atualizar aqui postando meus pesos e fotos.
Meu objetivo é alcançar um BF baixo até 12/02/2014 totalizando 3 meses de dieta.

3. Medidas e informações (12/11/2014)

Composição corporal

Peso atual: 75kg
Altura: 171cm
% Gordura: 14,03%

Perímetros (todas as medidas relaxadas)

Tórax: 98
Cintura: 86
Abdome: 85
Quadril: 101
Antebraços: 27 e 27,5
Bíceps: 34 e 34
Coxas: 57 e 57
Panturrilha 38 e 38

4. Ao cutting

Observações:

Estou em dieta desde 23/10/2014 na qual começei com 80kg

Suplementação: Whey protein, BCAA, Glutamina, Dextrose, Vitamina C e Polivitamínico.
Quantidade de água por dia: Em média 4 litros.
Drogas: Começei hoje (12/11/2014) com o EC (efedrina + cafeína) e vou fazer 15on 15off 15on 15off, após o término vou ficar apenas com o termogênico.
Exercícios: AEJ, aeróbico comum e a musculação.

Minha dieta está dividida de uma forma bem geral da seguinte forma:

200g de proteína
140g de carboidrato
35g de gordura boa
1750 kcal

Tento equilibrar sempre a quantidade em cada refeição tendo a proteína em todas as refeições ao longo do dia.

Basicamente minha rotina é o seguinte:

(5:20) Acordo e ja deixo preparado o que irei comer.
(5:55) Tomo 2 caps de BCAA, 2 copos de água gelada, 15mg de efedrina, 150mg de cafeína e faço 25 minutos de AEJ de baixa a média intensidade.
(6:25) Volto para casa e vou direto para o banho e me arrumar para a escola.
(6:45) Tomo whey protein, vitamina c, chá verde e faço meu café da manhã.
(9:40) Faço minha segunda refeição no dia, sempre com proteínas.
(12:40) Horário de almoço, como salada a vontade apenas com azeite (alface e brócolis) e como peito de frango grelhado com arroz integral.
(15:30) Faço meu lanche da tarde, tomo vitamina c novamente e chá verde
(17:30) (pré-treino) Tomo 15mg de efedrina e 150mg de cafeína, 2 caps de BCAA e um suco da fruta sem açucar.
(19:00) (pós-treino) Tomo whey protein com dextrose, glutamina e vou para o banho.
(19:15) Faço minha refeição da noite igual a do almoço porém esta sem carbo.
(20:30) Faço minha ceia e me preparo para dormir.

Não quis especificar a minha dieta exatamente com o que eu como pois varia muito! Mas eu sempre equilibro proteínas em todas as refeições e os carbos variam durante o dia.

Para finalizar aqui galera deixo aberto para críticas e sugestões, farei o possível para todo dia vir aqui compartilhar com vocês como foi o meu dia, pesagens e postarei umas fotos!

Valeu!