Cleber89

Não entendi.. sou novo por aqui. Onde acho esse padrão??

Gostaria que me dessem suas opiniões sobre minha dieta, se está boa, oque devo acrescentar, tanto na dieta como também em suplemento. Para ganho de massa muscular. Desjejum: Um copo de iogurte desnatado com aveia. Umas 2h depois: um sanduíche de pão integral com peito de frango ou presunto Almoço: um pouco de arros e feijão e bastante carne e saladas Lanche da tarde, 1 ou 2h antes do treino: um sanduíche de pão integral com peito de frango ou presunto Pós treino: whey + malto Janta, 1h apos o treino- Arroz, Feijão, carne e umas 3 claras de ovo cozidas. Antes de dormir - Um copo de iogurte desnatado com aveia. E durante o dia como bastante frutas. Bananas, maças, peras, e só tomo suco natural. O que acham, está bom? precisa melhorar, acham que preciso de suplementos ou só o whey com a malto vão ajudar. Eu usei creatina, acabou esses dias, ou esperar uns 2 meses e voltar a tomar. E meu Whey é da Grout. vlw, abrçs..

Ae galera, Sou novo por aqui e estou querendo uma dica. Estou treinando e fazendo uma dieta bacana, mas quero dar uma suplementada, porém não posso gastar muito, afinal, já gasto bastante com a dieta. Me indiquem uma boa marca de Whey, um produto bom que não seja tão caro....