Lucas M Souza

Quando comecei Peso:62 kg Braço direito e esquerdo relaxado:26 cm BF:17% Altura:1,74 cm Coxa direita e esquerda:60 cm Faz 2 meses que estou na academia , no primeiro mês estava com uma dieta legal , porem não ideal e agora estou em uma dieta de bulking , deixem suas criticas e avaliem ela ai 1 Refeição (06:00) 2 Fatias de pão integral 20g de Pasta de amendoim ou Ricota Light 1 Fruta ( Banana ou Maçã) 1 Iogurte Light 20g de aveia 20g de granola 2 Refeição (09:30) 200g de frango 100g de batata doce 3 Refeição (11:30) 90g do hipercalórico Max Titanium 17500 4 Refeição (13:00) 200g de peito de frango ou 4 ovos 3 a 5 Colheres de Sopa de Arroz Parborizado ou Macarrão Salada á vontade 5 Pré Treino ( 15:00) 1 Banana 100g de Batata doce 20g de Aveia Uso malto durante o treino 6 Pós treino ( 16:30 ) 30g de Whey 5g de Creatina 15g de aveia 7 Refeição ( 19:00 ) 200g de peito de frango ou 4 ovos 3 a 5 Colheres de Sopa de Arroz Parborizado ou Macarrão Salada á vontade 8 Refeição ( 22:00 ) 90g do hipercalórico Max Titanium 17500 Quando não tem algum desses eu substituo por exemplo frango por sardinha,arroz por macarrão ou mandioca e tal