pfsantos

Ola galera, estava pesquisando sobre treinos e alimentação e adorei o forum por isso me cadastrei, com o intuito de conseguir ajuda da galera. Sou novo no forum mais ja malho ha alguns anos em torno de 4 a 5 anos, confesso que esse ano que passou não foi muito bom, pois foi muito puxado e desmotivador para mim. Gostaria da ajuda de voces para elaborar treinamento + dieta + suplementação. Vou passar meus dados e ver se consigo a ajuda de alguem. Nome: Pedro Felipe Idade: 27 anos Altura: 1.80 Peso: 85 % gordura: em torno de 15%. Algumas medidas: abdome: 88 cm cintura: 83 cm braço: 36 cm peito: 101 cm Tempo de treino: de 4 a 5 anos. Dias disponivel p/ treinar: 4 a 5 dias por semana. Suplementos disponiveis. whey proten (dymatize) BCAA (probiotica) Soy proten (milly) Glutamina (probiotica) Cl (probiotica) Ripped fast (universal) 60 caps de hidroxycut (america #1 selling) 120 caps de oxandrolona (manipulada 10 mg cada) Nos ultimos 2 meses estou treinando em torno de 4 exercicos para musculos grandes e 3 para pequenos, em media de 3 a 4 series de 8 - 12 repetições. Gostaria se possivel da ajuda de voces para elaborar em treino bem como uma dieta e como utilizar a suplementação de forma correta, objetivo baixar o percentual de gordura, o ideal é ficar em torno de 10%, e o peso em torno de 80 82 quilos. Gostaria da opiniao de voces se devo fazer aerobico em jejum. Grato desde ja. Att, Pedro Felipe