Shazam-RJ

4° Ciclo, Dieta, Suplementação e Treino (Opinem) Bom dia rapaziada! A ideia desse post e informar o que desejo para um projeto a longo prazo, vou falar do objetivo final, dieta, suplementação, treinos e ciclo. Peço que opinem dando sugestões Sobre mim Tenho 33 anos, malho a 17 anos e estou querendo fazer um novo ciclo e conjunto com as devidas dietas. Já ciclei 3 vezes e esse será o quarto e como estou com algumas dúvidas resolvi procurar alguem que realmente entende do assunto. O primeiro ciclo realizei com 23 anos foi winstrol depot (15ml) e deposteron (10ml) (cipionato) mas como era muito magro (67kg com 1,83cm) tive bons ganhos apesar de não realizar uma dieta ideal (89kg com 1,83). O segundo ciclo realizei com 28 anos foi stanozolol landerlan (30ml) e durateston (16ml) schering plough e tive bons ganhos com uma dieta restrita, cheguei a 98kg com 10% de BF. O terceiro ciclo realizei com 31 anos e foi o mesmo que o segundo mas com ganhos mais modestos por que não realizei a mesma dieta, cheguei a 95kg com 12% de BF. Protocolo - Realizar dieta bulking limpo - Suplementação Bulking - Uso de clembuterol para inicio do cutting - Suplementação Cutting - Realizar dieta cutting e utilizar AEs Medidas: Altura: 1,83cm Peso: 90kg BF: 15% Pré-Ciclo (45 dias antes) Clembuterol 15on - 15off 1º1 ml (25mcg) 2º1 ml (25mcg) 3º2ml (50mcg) 4º2ml (50mcg) 5º3ml (75mcg) 6º3ml (75mcg) 7º4ml (100mcg) (dividir em 2 vezes no dia) 8º4ml (100mcg) (dividir em 2 vezes no dia) 9º5ml (125mcg) (dividir em 2 vezes no dia) 10º5ml (125mcg) (dividir em 2 vezes no dia) 11º6ml (150mcg) (dividir em 2 vezes no dia) 12º6ml (150mcg) (dividir em 2 vezes no dia) 13º6ml (150mcg) (dividir em 2 vezes no dia) 14º6ml (150mcg) (dividir em 2 vezes no dia) 15º6ml (150mcg) (dividir em 2 vezes no dia) Silimarina (15 dias antes do inicio do ciclo) 3x ao dia 200mg 15 dias antes do inicio do ciclo. Ciclo 1 à 8 - Stanozolol 100mg DSDN (USP LABS 30ml) 1 à 8 - Propionato de Testosterona 150mg DSDN (USP LABS 20ml) 8 à 12 - Masteron 100mg DSDN (USP LABS 20ml) 8 à 12 - Oxandrolona 90mg TDS (Manipulada 90cap) Suplementação (Durante o Bulking e Cutting) - Bulking e Cuttig Whey protein (Matinal e pós treino) Caseina (Antes de dormir) Bcaa (Antes do treino) Glutamina (Pós treino) Creatina (Pré treino) Waxy maize (Pós treino) Multivitaminico (3 comprimido dia) - Cutting Assault (Pré treino) Scivation Xtend (Intra treino) Dieta Cutting (12 semanas) Total de Calorias 2524,5 kcal 1080 kcal = 270g proteína 504,9 kcal = 56,1g gordura 939,6 kcal = 234,9g Carboidrato Ps: Realizar um déficit calórico de 500kcal na última semana. Bulking (24 semanas) Total de Calorias 3564 kcal 1080 kcal = 270g proteína 712,8 kcal = 79,2g gordura 1771,2 kcal = 442,8g carboidrato Treino Treino ABC Aeróbico em Jejum Aeróbico Intenso Técnicas a utilizar: Supersets, Dropsets e FST7 Grande abraço