Rafael M Amarins

Olá pessoal, Esse é meu primeiro post aqui e já aproveito para postar algumas dúvidas. Antes de tudo devo me apresentar: Idade: 28 anos Altura: 187cm Peso atual: 96kg Medidas (são as únicas que tenho no momento) Biceps: 41cm Coxa: 66cm BF: Por volta dos 20% Entre idas e vindas são 11 anos de musculação, mas atualmente já estou 6 meses seguidos sem interrupções. Nunca usei AES, para meus objetivos não preciso. Estou pensando em realizar uma dieta restritiva. Minha intenção é chegar aos 86kg de massa e estabilizar aí (pratico outros esportes e concluí que 86kg, no mínimo mínimo 85kg). Farei um programa que durará entre 10 e 12 semanas (a definir de acordo com alguns compromissos pessoais e profissionais). Daí surgem algumas dúvidas: 1 - Uma das minhas maiores preocupações será manter a massa muscular, para tal farei uso de clem. Além disso, seria interessante tomar glutamina? Eu nunca tomei glutamina e gostaria de saber quais as recomendações na dieta. 2 - Nesse período farei muitos treinos aeróbicos de bike e corrida (eu pratico duathlon), até quanto eu poderia correr/pedalar em uma única sessão antes de catabolizar? 3 - Não tenho dificuldades para calcular meus gastos calóricos, metabolismo basal e calorias ingeridas, mas tenho preocupação com relação à vitaminas e nutrientes e não quero ficar deficitário em nenhuma. Alguem manja uma dieta que possua uma boa variedade de vitaminas? E multivitamínico voces recomendam? Assim que começar em Novembro, certamente postarei resultados com fotos e tudo aqui, inclusive acho que falta esse tipo de relato com fotos e tudo (a maioria parece desistir). São muitas perguntas, portanto agradeço desde já qualquer ajuda!