lowsdyve
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Bom dia!
Sou novo no fórum estou precisando emagrecer adquiri 12kg de banha devido a um problema de saúde. Estou voltando aos treinos gostaria de criticas ou sujestões pesquisei um pouco, estou pensando em um treino de hipertrofia pois para aumentar a massa muscular precisarei queimar banha.
Estou pensando em mudar esse treino, dimunuir os abdominais e talves colocar 2 grupos musculares por dia com um intervalo de 1 dia de descanso para recuperação.
Idade 34A
Tempo de treino 10A
Treino
2ª Feira Bíceps - Abdomen
30 Minutos de alongamento/aquecimento
Série Repetições
Abdominais com os pés fixos 4 X 30
Flex. Alt. dos antebraços 4 X 10
Elevação da pernas 3 X 30
Flex. Alt. mão supinada 4 X 10
Flex. Alt. Cotov. Apoiado 4 X 10
Alongamento
3ª Feira Costas - abdomen - Ombros
30 Minutos de alongamento/aquecimento
Tração na barra fixa 4 X 5
Tração na barra fixa mãos em supino 4 X 10
Abdominal 4 X 30
Elevação lateral com alteres 4 X 10
Desenvolvimento sentado com alteres 4 X 10
Alongamento
4ª Feira Ombros - Abdomen - Peito
30 Minutos de alongamento/aquecimento
Elev. Alternada dos braços com halteres 4 X 10
Elev. Lat. Tronco inclinado para frente 4 X 10
Flexão de braços 4 X 50
Paralela 4 X 10
Abdominal 4 X 30
Alongamento
5ª Feira Peito
30 Minutos de alongamento/aquecimento
Supino com halteres 4 X 10
Abdução deitado com halteres 4 X 10
Abdomial 4 X 10
Pulover com halter 4 X 30
Alongamento
6ª Feira Triceps
30 Minutos de alongamento/aquecimento
Extensão dos ant. braços c/halteres 4 X 10
Extensão dos alt. dos ant. com alter 4 X 10
Abdominal 4 X 10
Repulsão entre dois braços 4 X 10
Flexão de braços 4 X 10
Alongamento
Sabado e Domingo Descanso
Por Favor opinem pq eu estou com dúvidas ainda
37 anos. Dá pra recomeçar?
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
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Boa noite!! Que bom este post eu tenho 42 sempre pratiquei esportes mas a musculação como sempre foi minha base, tive uma lesão seria no joelho e no ombro quando treinava jiu-jitsu sem condições de tratar na época desanimei hoje estou com 42 voltei ha 3 anos pensei que seria o mais velho da academia mas não, os mais novos me deram varias dicas de suplementação muito legal esse lado companheiro do pessoal de academia aprendi mt com eles me adaptei hj vejo que perdi mt tempo pensando, pode voltar e se dedicar que vc vai ver que musculação é um programa de vida pra toda vida.