Mardonio Junior

Meu nome é Mardonio Junior. Tenho 31 anos malho desde os 16. Há 02 anos estou parado. Tenho 1,71m e 94 Kg. Gostaria que vocês me enviassem: - Umá dieta - Uma série (Discriminando nome, quantidade, dias) - Suplementos que devo tomar. Obs: Quero hipertrofiar... Desde já agradeço. Se possível não só gostaria que respondesse pelo fórum, mas, copiasse e enviasse para meu email pessoal: mmgjunior@hotmail.com