SDeli

23 anos, 1.50cm, 59 kgs. Firme e forte há apenas 2 meses (porque antes, em virtude de me dedicar 100% aos estudos - hoje sou advogada - começava e parava em época de provas, TCC, OAB) Peço paciência, pois é difícil começar sem muito conhecimento sobre o assunto. (Mas o importante é começar, e ter vontade de aprender ) Treino indicado pelo instrutor da academia: ABCDA (5 vezes/semana - Segunda à Sexta) A - Anterior de perna + Panturrilha + abdomem superior - agachamento no Smith - agachamento no Smith estilo Sumô - afundo no Smith - leg press - cadeira extensora - cadeira adutora - panturrilha no Smith - panturrilha no leg press - panturrilha livre B - Peito + Bíceps - supino reto com halteres - supino inclinado com halteres - crucifixo - bíceps em pé alternado com halteres - bíceps concentrado com halteres - rosca Scott C - Posterior de perna + glúteos - cadeira flexora - cadeira abdutora - Stiff com barra - extensão do quadril polia baixa - abdução do quadril polia baixa - extensão do quadril polia alta - extensão do quadril no solo com caneleiras - elevação 4 apoios com caneleiras - elevação de quadril no solo com peso D - Costas + Ombros + Tríceps - puxada 'atras' - puxada 'na frente' com triângulo - remada alta - desenvolvimento sentado com halteres - elevação lateral com alteres - elevação alternada 'para frente' com halteres - tríceps polia baixa - tríceps com corda

Depois de 5 anos intensos dedicados exclusivamente à faculdade de Direito, somente agora, formada e advogada, consegui arrumar tempo para me dedicar ao meu corpo. Sei que não é desculpa (pois quem quer arruma um jeito) mas por ser bolsista minha prioridade sempre foi minha formação. Ainda mais em uma profissão tão difícil, em que além de concluir o curso precisamos ser aprovados na OAB. E, embora já tenha dado o primeiro passo (frequentando a academia de segunda à sexta de manhã (as 06:00hs) ou de noite (as 18:00hs) há cerca de um mês (terminei a faculdade em agosto deste ano) tenho milhões de dúvidas sobre como conseguir, efetivamente, um corpo dos sonhos. De imediato, meus objetivos são emagrecer, baixando o percentual de gordura como um todo, e definir, ficando com um corpo bem riscado. Nesta fase, é importante consumir carboidratos antes do treino, como batata doce, e proteína (whey) após ? Devo intercalar aeróbico com musculação ? Qual a melhor dieta para o dia a dia ? ESTOU PERDIDA :S Me ajudem .. Sei que sou nova nisso e que é ruim ficar tirando dúvidas de principiantes, mas tenho certeza que me dedicando bastante posso conseguir .. Afinal, todos começaram do zero ..