pedroperalta@

Galera boa tarde, já pesquisei muito sobre suplementos e como tomar porém tenho algumas dúvidas pois treino antes de dormir. Possuo Whey, albumina,bcaa e creatina em qual horario tomar para melhor absorçao de todos lembrando que malho antes de dormir

Galera iniciei agora na academia, tenho 18 anos 1,76 e 64kg quais suplementos devo utilizar? Obs: malho 10h da noite e em seguida tenho que dormir