Tcortat

vc treinando corretamente --- e sua alimentacção estiver top sim --- faça o calculo de seus macros para poder bater durante o dia ---------  o treino vc tenta fazer intenso e curto e que estimule os musculos bastante  pois vc e ecto e tera mais resultados ---------- faz uma alimentação hipercalorica

mano procura no youtube como calcular seus macronutrientes, e dps comece a treinar direto de sab a sab, procure sua taxa metabólica basal no google e comece a seguir uma dieta que e o principio de tudo, os resultados vem mano isso e certeza, e não se preocupe com ganhos secos pq mesmo se vc subir muito suas calorias c n vai engordar e ficar retido por causa da sua genética e seu metabolismo acelerado, então coma sem dó calcule seus macros pra 800 ou mais da sua taxa metabólica basal  so c da uma pesquisada sobre seu biotipo, que provavelmente e ectmorfo, e é só treinar que no minimo com uns 4 meses vc ja tera resultados perceptíveis, e n ligue pra suplementos agora foque na alimentação, boa sorte 

mano se vc e magro para que ganhos secos nessa condiçao 
vc ganha primeiro volume e massa depois faz u,a trabalho de ganhos limpos ....
a primeira coisa seria uma dieta 
calcule seu macro e veja a quantidade de macros para ser consumido durante o dia 
 
depois escolhe alimentos caloricos e com qualidade   mais nao e alimentos de calorias vazias nao exemplo ( acucar industrializado branco etc ...)
 
alimentos bons 
abacate 
aveia 
banana 
ovo 
etc .........
 
compra um bom hipercalorico tm para ajudar a ganhar peso 
cobavital tbm seria um aliado para ganho de peso ele tem a cobamamida aumenta a sintese proteica  e considerado um anabolizante natural nada de mais crianca usa e so um estuimulante de apetite 

no mínimo 6 meses pra ver resultados ...
alimentos sao basicamente sao frangos, ovos, carnes magras (Proteínas) .
Batata doce, arroz, aveia (Carbo) .
Azeite extra virgem , amendoins, nozes (Gordura boa)
enfim tem muita variedade escrevi os que me vieram na cabeça agr, mas se procurar vai achar muitas opções.
tmj

Olá pessoal!
Acompanho a um tempo o fórum e então decidi tomar vergonha na cara e fazer minha dieta.
Tenho 1,81
80kg
TMB: acredito q esteja em torno dos 15% (to com uma barriguinha meio chata, preciso eliminar isso da minha vida)
 
Conto com o auxilio de vcs
Obrigado desde já!
 
 

Nossa mano.. sua dieta praticamente não tem uma ''boa fonte'' de carboidratos, tampouco de Proteínas, considero pão uma espécie de ''algodão doce'', IG muito alto, rápida absorção, mesmo sendo integral não fico saciado por muito tempo, não ponho na dieta, sua dieta tá pouco calórica e não chega nem perto de uma dieta balanceada, quanto mais um bulking onde é atribuído quantidades extras de carboidratos, esquece suplementos, compra todo de comida sólida, tira esse iogurte, queijo bananas e suplementos, e adiciona frango, ovos, arroz, macarrão e batata doce.. você terá ganho mais sólidos e satisfatórios, pois acho muito irrelevante você obter bons resultados com esta dieta aí.. Abraço!
 
PS: também sou ectomorfo.