Rick Thomaz

Obrigado cara... realmente dieta ta horrivel... tenho que pesquisar muito mais, o treino eu dei uma boa pesquisada... vou trocar os superiores para esses exercícios compostos. Vou pesquisar mais sobre dieta e fazer uma bem estruturada e colocar aqui... eu fiz assim pra ela entender tbm, pqr ela com dieta e um serio problema rs, e assim seria de boa pro trabalho dela... mais vou da uma pesquisada a mais e estruturar tudo certinho. Muito obrigado pela sua opinião, e muito importante escutar de quem sabe mais, depois vou montar um treino pra mim tbm. Obrigado ai :]

Boa noite amigos, gostaria que vocês avaliassem o treino da minha namorada, desde já obrigado. Idade: 20 anos Altura: 158cm Peso: 73 kg Objetivo do treino: Perca de peso junto a uma dieta AB - O treino A será terça feira e o treino B quinta feira. Segunda, Quarta e Sexta será somente cardio. Treino A 1) Agachamento livre 4x6 2) glúteo 4 apoios 3x8 3)afundo 3x8 4)flexão de perna 3x12 5) panturrilha 3x20 6) Supino 3x12 7) Triceps direto 3x12 Treino B 1) terra 4x5 2) agachamento frontal 4x6 3) elevação pélvica 3x12 4) Stiff 3x8 5) panturrilha livre 3x20 6) pulley costas 3x12 7) rosca biceps 3x12 Em baixo colocarei a dieta, porém ela ainda não está no padrão correto, pois ainda estou pesquisando mais sobre dieta, inicialmente pensei nisso se puderem falar se está no caminho certo ou errado ficarei grato, caso esteja indo no caminho certo farei os cálculos que falto eu colocar sobre as calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais. Café da manhã | H 6:30 Opção 1 - 1 xíc. de leite desnatado+ + 1 fatia de pão integral com ricota Opção 2 - 1 fatia de pão integral com queijo light + Leite desnato ou iogurte natural Opção 3 - 300 ml de suco de limão sem açúcar+ 2 bolachas integrais de água e sal. Ceia 1 | H 9:30 Opção 1 - 1 barra de cereal + 1 banana Opção 2 - Barra de cereal + iogurte natural Opção 3 - Maça ou aveia Almoço| H 12:30 Opção 1 - Arroz integral + Salada à vontade + bifé grelhado Opção 2 - Arroz integral + Salada à vontade + Peito de frango grelhado Opção 3 - Arroz integral + Salada à vontade + filé de peixe grelhado Ceia 2 | H 15:30 Opção 1 - Fruta Opção 2 - barra de cereal Opção 3 - aveia ou maça Jantar 18:30 Opção 1 - Salada à vontade + Ovo cozido Opção 2 - Salada à vontade + frango, bifé ou filé de peixe grelhado Ceia 3 | 21:30 Opção 1 - mamão Opção 2 - Suco de fruta Opção 3 - Abacaxi Desculpe qualquer erro, sou iniciante no forúm, obrigado pela atenção.